Lass deinen Atem die Führung übernehmen und schaffe eine Verbindung zwischen Körper und Geist. Stärke deine Körperwahrnehmung und lerne dich und deinen Körper besser kennen!

Katja Kollmann ist Aroma-Lomi Energetikerin, ESP Mental- und Spiegelcoach und Atemtrainerin.

Mehr über Katja erfährst du hier: https://www.katjas.at/

Die Atemübung „Brahmari“, die ihren Namen von einer indischen Bienenart hat, ist wunderbar effektiv und außerdem kinderleicht. Dabei wird beim Ausatmen der summende Ton einer Biene erzeugt. Um das Summen besser wahrnehmen zu können, hält man sich beide Ohren zu. Das findest du komisch? Ja, ist es vielleicht beim ersten Mal auch, aber du wirst merken, dass die Atemübung eine wunderbar beruhigende und ausgleichende Wirkung auf dich hat. Du bist mal wütend oder fühlst dich ängstlich oder gestresst? Dann summe für ein paar Minuten friedlich wie ein Bienchen und du wirst merken, wie es dich beruhigt.

Im Video erkläre ich dir wie’s geht und warum diese Atemtechnik so gut für dich ist.
Wenn du die Atemübung einmal erlernt hast, kannst du sie prima selbst anwenden.

„Kapala” bedeutet „Schädel” und „Bhati” heißt „leuchten” oder „Licht”. Somit kann man den Namen mit „Strahlender Schädel“ übersetzen. Durch den schnellen, pulsierenden Atemrhythmus der Kapalabhati-Atmung soll ein klarer, wacher Geisteszustand erreicht werden, der sich wie ein Strahlen oder Leuchten aus dem Kopf heraus erfahrbar macht. Im Kundalini Yoga wird die Kapalabhati-Atmung auch Feueratem genannt.

Kapalabhati ist eine aktivierende Atemübung und zugleich eine Reinigungsübung. Kopf und Körper werden wieder mit neuer, frischer Energie gefüllt. Der gesamte Körper wird energetisiert, du fühlst dich klar und ruhig. Gerade Menschen, die unter Stress und ständiger Reizüberflutung leiden, profitieren von dieser Übung, denn sie lässt das Bewusstsein wieder weit werden und fokussiert die Gedanken. Außerdem kräftigt Kapalabhati die Lungen und versorgt sie mit frischem Sauerstoff, das Blut wird entsäuert und entgiftet, die Stirnhöhle und die Nasennebenhöhlen werden gereinigt.

Wann solltest du keine Kapalabhati-Atmung praktizieren: Nach Operationen im Bauch- oder Brustraum, bei Bronchitis, Lungenemphysem, Rissen im Zwerchfell, einer Neigung zum Hyperventilieren, Entzündungen im Bauchraum oder bei einer bestehenden Schwangerschaft.

Kapalabhati zeichnet sich durch eine kraftvolle Ausatmung, die durch das ruckartige Einziehen der Bauchdecke ausgelöst wird, aus. Die Einatmung passiert eher passiv. Für einen längeren Effekt solltest du mehrere Minuten lang üben oder mehrere Durchgänge hintereinander ausführen.

Die Wechselatmung, auch Nadi Shodhana genannt, gehört zu den wichtigsten Atemübungen im Yoga bzw. Pranayama und eignet sich dank ihrer Varianten sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene. Das Ziel besteht primär darin, die Energie zu erneuern. Nadi Shodhana bedeutet „Reinigung der Nadis“, also der Energiebahnen im Körper. Durch die Atmung werden energetische Blockaden gelöst, sodass Prana-Energie wieder frei fließen kann. Die Wechselatmung hat viele gesundheitliche Vorteile: Durch die vertiefte Atmung wird das Blut besser mit Sauerstoff angereichert. Die Regeneration und die Durchblutung werden gefördert. Die Atemtechnik wirkt kräftigend auf die Atemorgane, hilft die Lungenkapazität zu erhöhen, unterstützt bei Allergien, Heuschnupfen und Asthma und wirkt vorbeugend gegen Erkältungskrankheiten. Sie wirkt ausgleichend auf das Nervensystem, hilft gegen Nervosität und lindert Kopfschmerzen und Migräne. Die Übung eignet sich gut im Vorfeld einer Meditation, da sie dem Geist Ruhe schenkt.

Das Video enthält eine Anleitung zur Wechselatmung für Anfänger.