In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und im Yoga gibt es drei bedeutende Druckpunkte, die zur Entspannung des Körpers bekannt sind: Ren Mai 17, Yin Tang und Du Mai 20. Durch eine sanfte Massage oder leichtes Drücken dieser Punkte kann eine tiefgreifende beruhigende Wirkung erzielt werden.

Ren Mai 17, lokalisiert am Brustkorb, spielt eine entscheidende Rolle bei der Stressreduktion und der Vertiefung der Atmung. Wenn du entlang deines Brustbeins abwärts fast bis zum Ende des Brustbeins fährst, spürst du eine kleine Einkerbung/ Mulde (etwa auf Höhe der Brustwarzen); dort befindet sich Ren Mai 17. Durch sanften Druck auf diesen Bereich kannst du eine Entspannung des Körpers fördern.

Yin Tang, der Punkt zwischen den Augenbrauen, ist bekannt dafür, Kopfschmerzen zu lindern, den Augendruck zu reduzieren und die geistige Klarheit zu verbessern. Die Stimulation dieses Punktes kann die Konzentration fördern und eine tiefe Entspannung des Geistes bewirken.

Du Mai 20, der sich am Scheitelpunkt des Kopfes befindet, hat die Fähigkeit, Schlaflosigkeit und Schwindel zu bekämpfen sowie die mentale Entspannung zu fördern. Indem du mit deinem Zeigefinger von den Ohren zur Mitte der Scheitelkrone fährst und dabei leicht Druck ausübst, kannst du diesen Punkt aktivieren.

Aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften werden diese drei Punkte oft zusammen als die „Valium Punkte“ bezeichnet. Ihre Stimulation kann eine ähnlich entspannende Wirkung wie das gleichnamige Medikament entfalten, ohne dabei auf chemische Substanzen zurückzugreifen.

Bandhas (aus dem Sanskrit = fesseln, binden, halten, Schloss, Siegel, Ventil) bezeichnen spezielle Körperverschlüsse, die die Energie im Körper halten, sie regulieren und leiten.

Bandhas helfen auch, den Körper zu stabilisieren und so vor Verletzungen zu schützen. Gleichzeitig wirken sie – kombiniert mit dem Atem – beruhigend auf das Nervensystem.

Bandhas lenken „Prana“ (die Lebensenergie) so, dass möglichst wenig davon verloren geht.

„Gesetzt“ werden Bandhas, indem wir tief liegende Muskeln (wie etwa die Beckenbodenmuskulatur) bewusst aktivieren. Es erfordert viel Übung die Bandhas zu setzen und zu halten.

Die Bandhas stammen aus der „Pradipika“, dem Grundlagen-Werk des Hatha Yoga. Der Text beschreibt den Weg des Hatha Yoga und stellt verschiedene Arten der Energiearbeit vor, die Übenden den Zugang zu tieferen Bewusstseinsebenen ermöglichen und so schließlich zur Erleuchtung führen sollen.

Zwei der bekanntesten Bandhas aus der Hatha-Tradition sind Mula Bandha und Uddiyana Bandha.

Schon vor tausenden Jahren entdeckte der Mensch, dass das Wiederholen spezifischer Klänge erstaunliche Wirkungen im Körper und Geist des Menschen zu entfalten vermag. Das Kirtan-Singen ist wahrscheinlich die schönste und erhebendste Form Yoga zu praktizieren. Die Mantra-Rezitation ist der „Yoga des Klanges“. Das gezielte Einsetzen von Klang-Energie bewirkt Veränderungen im Astralkörper. Kirtan und Mantra sind sehr wichtige Bestandteile des Yoga, denn erst durch die Öffnung des Herzens und die Reinigungskraft der Mantras entfalten Asanas, Pranayamas und Meditation ihre volle Wirkung. Dem Rezitieren von Sanskrit-Mantras (Sanskrit ist eine mindestens 3.500 Jahre alte Sprache, welche nach dem Entstehen des Klanges im Mund aufgebaut ist und dessen Laute allesamt bestimmten Chakras zugeordnet sind), wird eine außergewöhnliche Kraft nachgesagt. Bei der Mantra-Meditation wird das Mantra geistig rezitiert und bildet somit das Meditationsobjekt. Eine Form der Mantra-Meditation ist die Meditation mithilfe einer Japa Mala (eine Art Gebetskette). Das Mantra OM MANI PADME HUM ist wohl eines der stärksten Mantras. Es ist das Mantra des liebenden Mitgefühls, das dir den Weg zur Erleuchtung ebnen kann.

Mudras sind Finger- bzw. Handhaltungen mit besonderer Wirkung.

Das Namaste-Mudra ist das Mudra der DANKBARKEIT. Namaste bedeutet übersetzt „Ich verbeuge mich vor dir“.

Und so gehts: Lege deine beiden Handflächen in Gebetshaltung aneinander. Die Daumen berühren das Brustbein, die Halswirbelsäule ist lang und gerade. Halte und konzentriere dich auf die Wirkung des Mudras. Wiederhole innerlich für mehrere Minuten folgende Affirmation (positive Botschaft): „Ich bin dankbar!“ (Oder überlege dir eine eigene Affirmation).

Durch die Verbindung von Botschaft und Mudra kannst du – regelmäßiges Praktizieren vorausgesetzt – dein Gehirn sogar umprogrammieren und langfristig zu einer neuen, positiveren Geisteshaltung und emotionaler Ausgeglichenheit gelangen.

„Eine Affirmation ist eine positive Aussage über dich selbst, die du laut sagst bzw. denkst. Täglich mit Affirmationen zu arbeiten, kann dir helfen, negative Aussagen dir selbst gegenüber umzuprogrammieren, damit du positivere Gedanken, Gefühle und Erfahrungen in deinem Leben manifestieren kannst.“ – Louse L. Hay –

Bei der Wahl deiner positiven Affirmation solltest du Folgendes beachten: Wähle eine Affirmation mit der du dich gut identifizieren kannst und formuliere deine Affirmation so, dass du ihr wirklich Glauben schenkst! Leidest du etwa an einer Krankheit, wird die Affirmation „Ich bin gesund“ nicht hilfreich sein. Wähle stattdessen lieber „Ich heile“ oder „Ich glaube an die Selbstheilungskräfte meines Körpers“.

Wiederholst du deine Affirmationen jeden Tag mehrmals, wirst du bereits nach etwa einem Monat eine Veränderung bemerken.