Box Breathing

Die „Box-Atmung“ ist eine Atemtechnik, die darauf abzielt, die Atmung zu vertiefen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Stelle dir ein Quadrat vor:

Einatmen: Atme ruhig und tief durch die Nase ein. Zähle dabei bis vier. Während du einatmest, konzentriere dich darauf, die Luft tief in deine Lungen zu lenken, so dass dein Bauch sich ausdehnt. Gedanklich wanderst du von der linken unteren Ecke deines Quadrates zur oberen linken Ecke.
Atem anhalten: Halte den Atem an und zähle wieder bis vier. In dieser Phase versuchst du, die Luft in den Lungen zu halten, ohne dabei Anspannung zu empfinden. Wandere gedanklich von der oberen linken Ecke zur oberen rechten Ecke auf deinem Quadrat.
Ausatmen: Atme langsam und gleichmäßig durch den Mund aus. Auch hier zählst du bis vier. Konzentriere dich darauf, die Luft vollständig aus den Lungen zu entlassen. Wandere in deinem Quadrat
gedanklich von der rechten oberen Ecke zur rechten unteren Ecke.
Atempause: Halte wieder den Atem an und zähle bis vier. Dieser Moment der Atempause schafft eine kurze Periode der Ruhe. Gedanklich wanderst du von unten rechts zum Anfang nach unten links auf deinem Quadrat.

Dieser Ablauf bildet eine „Box“ (siehe Abbildung), da jede Phase gleich lang ist und die Form einer quadratischen Box
nachahmt. Wiederhole diesen Zyklus mehrmals, um einen beruhigenden Effekt zu erzielen.
Die Box-Atmung wird oft in Stresssituationen oder als Technik zur Förderung der Konzentration und
Entspannung verwendet. Durch bewusstes Atmen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, was dazu beitragen kann, den Stresslevel zu senken und einen Zustand der Ruhe zu fördern.