Der Tiger Flow

Hier möchte ich dir eine  sehr effektive Übungsabfolge zeigen, die viele Muskelgruppen anspricht, die häufig zu Verspannungen neigen. Du kannst so deine Wirbelsäule und den ganzen Rücken von der Halswirbelsäule bis zum Steißbein mobilisieren, dehnen und kräftigen. Vor allem nach einem anstrengenden Tag im Büro oder nach langem Sitzen eignet sich dieser energetisierende Flow ausgezeichnet.

Die Übungen werden im Video langsam und verständlich angeleitet. Vor allem erkläre ich dir, auf was du besonders achten solltest. Übe die Abfolge zunächst langsam und achte darauf, die einzelnen Positionen und Bewegungen richtig auzuführen. Mit der Zeit kannst du immer schneller werden, sodass es eine fließende Abfolge wird. Natürlich kannst du die Übungsfolge aber auch ganz langsam durchführen und in jeder Stellung für mehrere Atemzüge verweilen. Dies verleiht der Übungsreihe einen meditativen und entspannenden Charakter.

Viel Freude beim Üben!

Angelehnt an den Beitrag von Rudra Christian Gruber, Yoga Vision Nr. 25/ Nov. 2019.