Kohärente Atmung

Die kohärente Atmung ist eine Form des verbundenen Atems. Die Atemtechnik gleicht das vegetative Nervensystem aus, sorgt für einen ruhigen Shlaf, erhöht die Regenerationsfähigkeit des Körpers, verbessert die Verdauung und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Die Atem- und Herzfunktionen werden gestärkt.

Und so geht´s: Atme ein und halte die Luft danach nicht an (auch nicht in Form einer natürlichen Atempause), sondern gehe direkt ins Ausatmen über. Genauso gehst du nach dem Ausatmen direkt wieder ins Einatmen über. Achte darauf, dass die Dauer des Ein- und Ausatmens gleich lang sind. Du kannst zu Beginn zum Beispiel beim Einatmen bis 5 zählen, gehe dann direkt in die Ausatmung über und zähle auch hier bis 5. Sobald du ein Gefühl für die Atemlänge bekommen hast, höre auf zu zählen und konzentriere dich nur aufs Atmen! Die Atemtiefe sollte nicht zu groß sein. Idealerweise erreichst du 50-60% deiner persönlichen Einatem-Kapazität.

Diese Atemübung sollte für mindestens 10 Minuten praktiziert werden. Sie eignet sich auch gut als kleine Entspannung zwischendurch oder vor dem Schlafengehen.